hantle i plecy

[...] 3 miesiace dieta: brak czas gdy moge cwiczyc to wtorek, sorda, pitek, sobota, niedziela posiadany sprzet: lawka prosta i lamana, lawka do brzuszkow, gryf prosty i lamany, 4 hantle i ciezary wlasnej roboty(najwiekszy 20kg) trening: wtorek klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 8 [...]

[...] wyciskanie za karku 4 * 10 9 8 8 wyciskanie z przodu 4 * 10 9 8 8 wznosy bokiem 4 * 8 podciaganie do brody 4 * 10 biceps: gryf prosty na stojąco 4 * 12 10 8 8 hantle tak samo na stojaco hantle jedna reka plecy: podciaganie w szerokim 4 * max podciaganie w uchwycie naturalnym 4 * max sciaganie wyciagu do brzucha 4 * 12 10 8 8 [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę już ponad 9 miesięcy. Wzrost 179cm Waga 82kg Plan Treningowy Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12-10-8-6 2.Rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni)12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 [...]

[...] miesniowa ale wiadomo na mase sklada sie jeszcze kilka innych czynnikow. Jęsli beda pytania to z checią odpowiem :) Poniedzialek Klatka: WL 4 x 10 Skos gora atlas 4x10 dół hantle 4x12 Rozpietki 2x 12 ( jedna seria plasko, druga skos do gory) Barki Wyciskanie siedzac zza glowy 10,10,8,6 wznosy bokiem 2 x 10 wznosy bokiem w pochyle 2 x 10 Na [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: cwiczenia w domu z hantlami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna (rozpiętki,prasa do nóg,wyciąg) gryf prosty i mocno łamany,hantle,70kg Dieta: w budowie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] coś - do dzis jeszcze gdzies tam troszke moze czuje ale to pikuś przy tym co było na początku i widać że to już ko końcówka kontuzji. Dziś z kolei robiłem barki, podnosiłem hantle siedząc i tym razem odkladajac hantle poczułem na srodku centralnie miedzy łopatkami blok trzyma sie do teraz - zwykle bywało tak ze jakos tam sie poruszałem [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (wznosy boczne) -4 SERIE 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/ciężarek od sztangi Kaptury: 4/5serie po 8powtórzeń hantle PIĄTEK 3.Plecy i Trening mięśni trójgłowych ramion(tricepsów) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA [...]

[...] + HW16 + HW10). Kilka hantli, worek. Staż: na siłowni ok 4-5 lat. Obecnie chyba już 3 lata przerwy. Za młodu karate kyokushin. Planuje: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] kilka innych czynnikow. Jeśli komus spasuje to milego treningu zycze. Jęsli beda pytania to z checią odpowiem :) Poniedzialek Klatka: WL 4 x 10 Skos gora atlas 4x10 dół hantle 4x12 Rozpietki 2x 12 ( jedna seria plasko, druga skos do gory) Barki Wyciskanie siedzac zza glowy 10,10,8,6 wznosy bokiem 2 x 10 wznosy bokiem w pochyle 2 x 10 Na [...]

[...] min. 5km, do 7 (ok godziny). Co drugi dzień (gdy nie ma treningu siłowego) szybki marsz (tempo 6km/h) lub trucht. Czas 30min na początek. Siłowe (robione w domu, mam ławkę i hantle). Chciałbym trening podzielić na 3 dni wg: Dzień I - klatka, biceps, triceps Dzień II - plecy i barki Dzień III - nogi i brzuch Różne ćwiczenia, po trzy na każdą [...]

[...] barach, kaptury, plecy, bic, tric, klata czyli prawie wszystko :D Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, laweczka do brzuszkow, sztanga, hantle, 40 kg ciezaru Dieta: jem co jest :D Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic

[...] :) Staż treningowy na słowni: Na powaznie lekko ponad rok Uprawiane inne sporty: Siatkowka raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztangi, hantle, drazek... Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2010-03-16 08:05:34

[...] powt) PN:PLECY BICEPS PRZEDRAMIĘ -drążek szeroko -wiosło -sciąganie drązka za głowe -Martwy ciąg -na koniec swobodny zwis -podciąganie na drązku podchwytem -wyciskanie hantle -wyciskanie sztangi(co 2 tygodnie na modlitewniku w innym wypadku stojąc) -Uginanie nadgarska -nawijanie na kijek ŚR: KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE -skos w dól sztanga [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 130x5 MARTWY CIĄG: 210x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 130x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : hantle 42x10 ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: zerwana klatka, bark jeszce nie ma 100% diagnozy [...]

Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]

[...] wyciagu badz podciaganie dzien2 klata tric 5seri 15>12>10>8=8 wyciskanie hantli na skosie + 4 serie po 10p wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie po 10p wyciskanie sciskajac hantle 4 serie po 12p krzyzowanie linek wyciagu 4seri 12>8=8=8 czacholamacz dzien4 nogi 5seri 15>12>10>8=8 przysiad 4sierie po 10p przysiad na maczynie badz wykroki 4sierie [...]

[...] serie każdego ćwicznienia po 10 powtórzeń. 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie rozpiętki na małym skosie - 4 serie rozpiętki na maszynie - na dobicie - 2-4 serie PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3×5 Prostowanie hantli w opadzie tułowia 2×10 – 12 Pompki w podorze tyłem 2×15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków hantle / sztanga 2×15 – 20 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4×10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim + [...]

[...] cwiczyłm w domu pompki przysiady itp wszytko było ok ...ale postanowiłem ze to mi nie wystarczy i zaczełem cwiczyc 3 mies temu(...cwicze w domu mam gryf łamany prosty i hantle i drazek) to od pewnego czasu mnie martwi ejdna rzecz a mianowice pomału zaczyna sie robic widoczna dysproporcia w moim ciele a dotyczy ona bicepsów sa mniejsze [...]

[...] Wiek-16 lat. Waga-74kg. Wzrost-175cm. Cel treningowy- masa, siła. Staż na siłowni-5 miesięcy. Inne sporty- Piłka nożna. Dostęp do sprzętu-gryf prosty, lamany, hantle, drążek, ławka i full obciążenia. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach- prosty-70kg. Reszty jakoś nie sprawdzalem. Plan. 1 dzień. Klatka+triceps Klatka: Wyciskanie [...]